jak trening

Witam.Mam 4 pytanka i z góry dziekuje za odpowiedz.20lat , trening normalny - nie jakis super intensywny , 3x w tyg. 1)Chce kupic "Olimp Vita-Min Multiple Sport" i czy do tego potrzebne sa jeszcze jakies oddzielne witaminy typu wapn czy cos cz wystarczy mi to co jest w tym olimpu? Znalazlem dwa tematy o witaminkach i mineralach : [...]

[...] http://www.sfd.pl/MuczakosM%C5%82ody_zdj_34%2C46%2C78%2C90_-t555432.html zależy mi na prawie identycznej masie mięsniąwej tylko z bardziej rozbudowaną klatą i brzuchem, jak pierwsze zdj w jego temacie. Po uzyskaniu takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na [...]

[...] zarzut też. MC się boję, że nie urosnę lub uszkodzę kręgosłup. Dietę będę wrzucał od jutra, może dorzucę fotki sylwetki. Dodam też wymiary, które będę aktualizował co jakiś czas. Co sądzicie o moim planie i o tym, żebym zaczął brać witaminy Olimpa Multiple Sport. Trener powiedział, żebym kupił witaminy, mój wybór jak na razie pada właśnie [...]

[...] miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni zdrowia. Straciłem niemal 10 [...]

Witam, zastanawiam się jaki trening przyniesie mi lepsze efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej i odsłonięcia mięśni. Do tej pory stosowałem trening 3x w tygodniu siłownia+ 3x w tygodniu trening aerobowy w postaci biegania, zwykle około 50-55 minut, ale z powodu, że niedługo mam zamiar zakończyć redukcje z której jestem w miarę zadowolony(20 [...]

[...] troszke krocej.... zobaczymy w trakcie:) teraz moj cykl wygladalby nastepujaco : 1-26 omka 500mg week 1-5 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 27-39 tren ace/enan ( jaka dawka i ktory lepiej ?? ) 27-39 prop 100mg co drugi dzien (czy zostawic ome?? ) po cyklu zrobic mostek z samego tescia? jak dlugo go ciagnac i jakie dawki? ogolnie [...]

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer

[...] są do najwazniejszych składników o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Z jednej strony silnie stymulują syntezę białek, z drugiej zabezpieczają ich trwałość. Ale jak się okazuje to nie wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe [...]

[...] Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą jakościową masę. Mój Aktualny plan treningowy: Poniedziałek: Plecy(siłowo) dwójki(siłowo) [...]

Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]

Witam. Mam problem jak w temacie. Wiek 25 lat trening ACT metodą stacyjna 3 razy w tygodniu więc ciężary są lekkie bieganie 8-10 km 2 może 3 razy w tygodniu Otóż jakiś czas temu (około miesiąca) wstałem rano następnego dnia po treningu z okropnym bólem pleców. Najbardziej boli w rejonie między lewą łopatką a kręgosłupem zaznaczone na zdjęciu [...]

[...] wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie Czy to jest trening na mase, jeżeli tak to proszę podać jak trenować brzuchi w jaki dzień? A jeżeli nie to proszę o trening na mase dla 14-latka tak wytłumaczony jak ten powyżej.

Witam, proszę o pomoc, w ułożeniu diety bo to pewnie głównie największy problem jaki popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg [...]

[...] / w piątek ser żółty + ketchup i tu mam często dylemat bo mam słabość do ciastek regionalnych :P Jak je jem to też jem 1 bułkę i to często :( Batonik/Parę cukierków :P jak mam dłużej w szkole. Obiad: Rożnie, ale lubię: Ryż, ziemniaki, kurczaka, kasza gryczana, marchewka, buraki, gulasz, zupy typu żurek, kwaśnica, rosół, pomidorówka. [...]

[...] o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]

Witam Mam problem. Ostatni trening jaki robiłem to split 3x w tyg ( każdy dzień treningowy na określone dwie partie mięśniowe) wszystko szło dobrze, doszedłem do swoich rekordów, przyszedł czas zakończenia treningu i ułożenia nowego. Spróbowałem się w treningu na siłę (na splicie np:wyciskałem max 63kg/6x, a założyłem sobie, że po treningu siłowym [...]

Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]

[...] 182cm wzrostu Poza tym strasznie bolą mnie kości strzałkowe w przedramionach przy podnoszeniu sztangą na bica. Plan który podałem wyżej jest to trening masowy i prosiłbym o jak najwięcej odpowiedzi na jego temat, ew. poprawki jeśli konieczne. Mam jeszcze drugie pytanko dot. brzuszków: Niedawno zacząłem robić ABS2 i zastanawiam się czy można [...]

[...] pytaniem bo pewnie było już maglowane ale mimo wszystko spróbuję bo od 2 dni siedzę na tym forum i po prostu zagubiłem się w tych terabajtach danych.Przeraziło mnie trochę jak bardzo to wszystko jest skomplikowane. Mam 185cm i 100 kg ogólnie bardzo nie widać bo mam atletyczną sylwetkę ale wiadomo jest za dużo.Kiedyś ważyłem 82 kg bo grałem [...]

[...] mi strasznie gorąco, cały czas się pociłem i miałem przyspieszony rytm serca. Z tego co wiem, na takie zachowanie organizmu ma wpływ wydzielany kortyzol, nie wiem jednak jak sobie z tym poradzić. Czy mam zrobić dłuższą przerwę? Czy jednak cały czas aplikować suplementy, czekając aż uzupełnię wszystkie niedobory ? Na ostatnim treningu dodałem [...]